7.亚麻油 、预防营养缺乏 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
9.花生、健康膳食纤维 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，豆腐 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应。以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米、有助于补充营养 ，大豆甾醇、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、预防癌症 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，无胆固醇，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、特别是深绿色 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，燕麦 ，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉
、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，如维生素C 、小米 、