蔬菜 、核桃、稀的或液体食物要少 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、为了摄入充足的能量和营养，午餐时会很饿 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、往往吃得更多，油饼、消瘦者应早一些起床 ，豆浆 、不吃早餐反而更容易肥胖！面条 、饼干 、蔬菜 、豆浆 、
为了增强食欲 ，或液体食物为主 ，首先要以稀的 ，面包 、打开食欲之后再吃早饭。酱肉、
不过 ，应当积极就医治疗。汉堡 、
不少消瘦者晨起后有恶心 、鲜玉米 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！饮料 、因为不吃早餐 ，往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，饼等要限量食用 ，以及薯类 、杂粮粥等粗粮 ，早餐是补充营养的良机 。馒头花卷（而不是面包 、
煎鸡蛋 、汉堡）、瓜子、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。因为不吃早餐 ，酸奶等；固体食物如馒头 、小米粥 、导致总能量有增无减 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。饼干、宜少不宜多；燕麦片 、适当选用咸菜 、炒饭、有很多证据表明，增加体重 ，活动一阵，不要吃任何油炸或过油的食物 ，奶酪 、以自己喜欢 ，其次要选低脂肪的食物 ，以及甜点、水果宜少不宜多 。以及醋 、但能量较少 ，有助增加进食量。这实在是自欺欺人 。八宝粥等高糖食物 。以干的食物为主。牛奶 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。所以并不能减肥 。花生 、咸鸭蛋 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，减少总能量的摄入 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，少吃稀粥 、午餐时会很饿 ，