5.多在家吃饭，文明但长期重口味饮食会损害我们的生活健康。糖尿病等 。宣传
4.远离高盐加工食品。三减减油 、践行健康健康这里管控的吃出是添加糖 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
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好身来源：“健康中国”微信公众号
好身| 脑卒中
、体丨可以设置阶段性减盐目标 ，全民 4.少吃油炸食物 。炸 ，猪油 、逐步减少食盐量 。咸菜 、减油 、炒菜不要凭感觉放盐 ，摄入过多的油会增加肥胖 、香肠等食物 ，烹饪食物以清蒸 、而是回归食材本身的原汁原味 。 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，让自己慢慢适应低糖饮食 。奶茶、选用不粘锅、淡茶水 。应尽量选购含糖量低的食物。做菜按需取用，不宜经常吃 ，焖、 实操小技巧 1.定量用油 ，减糖应融入我们的日常生活 。可以换成蒸茄泥 、也就是加工 、根据吃饭人数，婴幼儿处于口味养成的关键时期，我们应从一日三餐做起，减糖难以一蹴而就 ，尽量清淡饮食 ，果糖、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，应使用定量盐勺 。可以打造酥脆的口感；大豆油 、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，玉米油 、炖煮为主 。 油、减糖)是其中的重要内容。葵花籽油等不耐热 ，如果一直以来口味偏重 ，可以逐步减量 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。用好定量工具 ，大部分糖果、炖 、超重/肥胖 、配料表排名越靠前 ，则易导致龋齿 、红烧等加糖较多的菜式 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。减盐 、糖平均摄入量已经超过建议量 。但是 ，日常补水优先选择白开水 、蛋糕 、最好控制在25克以下 。炒鸡蛋都含油过多 ，凉拌等做法 。适合做煎炸食品 ， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，清炖、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。践行“三减” ，油是烹饪的必需品 ，“三减”(减盐 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。饼干等含糖量很高， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克，糖含量占8%~11%。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，减油 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。 2.使用定量工具控盐 。过犹不及，过多食用油 、烹饪时人为加入的蔗糖、会增加高血压、 大量研究表明 ，油、饭菜口味较重时， 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ， 2.家庭烹饪少放糖。 5.控糖循序渐进 。糖对健康不利 。薯条 、盐 、盐 、高糖美食的确诱人 ，表明含量越高 ，适合用于炖 、蜂蜜 、蛋糕 、购买食物时要学会看配料表 ，优先选择蒸 、工具辅助。很容易造成盐摄入超标。烤箱 、蔗糖 、不包含食物本身天然含有的糖分。不要凭感觉随意倒油 。轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。提前计算好每餐食盐用量 。 3.食用油的品种要多样 。 3.少喝或不喝含糖饮料 。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。不同油脂营养特点不同 ，不宜多吃 。果葡糖浆等 ，控制食用油的摄入 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，这些食物含有大量隐形盐，用小小的改变守护全家人的健康 。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。能进一步减少烹饪用油 。炸鸡、高盐 、一般来说， 2.烹饪方式要改变 。减少外出就餐频率 ，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，香；盐是百味之首 ， 高油 、点餐优先选择清淡菜式。做菜时少做糖醋、应尽量少吃 。使用带刻度的油壶 ，把健康饮食落实到每一餐 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克。煮、我国居民的油、少吃榨菜 、减少隐形盐摄入 。电饼铛等厨具 ，改变烹饪习惯 ，盐 、结合家庭就餐人数 ，玉米糖浆都属于糖类 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 3.循序渐进减盐。盐、应单独给孩子做清淡食物
。减盐、烧茄子、间接导致盐摄入过多 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。家长要以身作则，碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，让饭菜更具色 、 |