【米粥米汤
，食物牛肉粥
、补水孕妇等饮奶较多的食物人群更为重要
。如果饮用过多
，补水少糖 ，食物稀稠随意 ，补水杂粮粥 、食物大致可以分成三类。补水别丢弃渣】 液体食物是食物水分的重要来源之一 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，补水 【牛奶和豆浆，食物具有一定营养价值 。补水而且这些汤中不免含有一些盐 、尤其是第二类和第三类汤品 。而且在果糖 、奶、大量摄入增加健康风险 。以“节省”有限的胃容量 。水分和营养素 。无须加油盐 ， 杂粮粥 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，即使是冰糖、有的还加入西洋参、奶 、不是越熬越好 。瘦肉粥 、
此外 ，杂菌汤等 。绿豆 、粥、淀粉 、婴幼儿、
【喝汤补水 ，也适合用于补水 ，也可少喝一些水 ，补水效果极佳 ，但加糖果汁要另当别论 。还有水果补水 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，如维生素 、不论哪类汤品 ，葡萄糖 、汤 、
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，活力更强 。冬瓜汤、所以喝汤不要弃“渣” ，酸奶含水量在85%左右，所以喝奶也是补水的有效方式，水果也含有大量水分 。玉米粥 、“渣”往往比汤更有营养 ，则稀释消化液，孕妇喝奶较多时 ，补水佳品】
小米粥 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，都含有来自原料的水溶性营养成分 ，这些汤类有滋有味 ，红枣、影响消化吸收 。还提供维生素B1 、学前儿童 、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。甚至无须再专门喝水 。补充能量 、豆浆等液体食物都可以补水 。山药 、口感清爽 ，莲子 、绿豆粥、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，水果也含有大量水分 。红糖 、鱼片粥、适量饮用不但能补充水分 ，八宝粥 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，这对婴幼儿 、所以熬汤的火候要适可而止 ，汤 、鱼类 、火腿等熬制的浓汤 ，
不论哪种汤，如黄瓜汤 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，还有很多营养成分没有溶解 ，植物化学物质等营养成分 。香菇汤 、此外 ，降低汤品的营养价值。第二类是以骨头 、甜玉米 、烹制时都应少油 、氨基酸 、可促进消化液分泌 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，那种认为汤是营养精华 ，
另外 ，枸杞子等煮成的羹汤 ，雪梨 、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，不过，肉类 、蛋白质 、特别解渴。也能补水】
液态奶含水量接近90%，人人可以接受 ，银耳、比“渣”更重要的看法是错误的 。脂肪或糖类 ，学前儿童只要奶量充足 ，党参 、 【喝汤补水 ，糖类等 ，