重复几轮，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。用鼻子吸两下，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法大脑空白，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，在会议室 、避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。 反而继续拉响警报  。当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，彻底地把气呼出去，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气。