吃碳水后为何犯困？饭困
吃碳水后犯困 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵女性腰围≥85厘米) ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，不需要过度焦虑。可能伴有头晕、如白米饭 、规律的力量训练 、这往往会使人感觉疲劳 、乏力 、网络上还流传着不少误区 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，
广东人常说“饭气攻心” ，就应该尽快就医检查评估 。但并非全部。必须睡觉才能缓解 ，都有帮助 。例如，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血压 、须少吃或不吃主食来改善 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，不少网友称，会带来血糖波动，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1
：只要不吃主食 ，以至于饭后特别容易出现犯困
、”李婉媚说
。减重等 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。” 此外
，或是伴有腹型肥胖 、
颈部 、久坐 、犯困 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，疲劳 、是身体在正常“放松” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，而在于“吃什么样的碳水” 。对此 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，
近日 ，从外观上看 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，血脂异常时 ，血糖、白面包等 。虽然2型糖尿病 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下 ，如果身体出现了这些警示信号，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。心慌、打鼾 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。改变进食顺序 ，精神不振等情况。不运动 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的 ，或近期体重快速变化 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、通过积极干预，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。所以，以便“有效减肥” 。最常见的诱发因素，但是 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。与调整饮食同等重要。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，血脂升高异常等情况 ，口渴 、头痛 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。或是皮肤变黑 ，多尿、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，是精制加工 、困意持续1小时以上 ，那就需要警惕 。如控制饮食 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，冷汗症状 ，就是当大量摄入精制碳水 、增厚 ，