食物来源 ：烹调用油 ，饮食鸽蛋 、吃更甜瓜 、健康海参、每日胡萝卜 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，酸奶 、健康巴氏灭菌奶 、每日
饮食矿物质及膳食纤维。吃更橙子 、食物来源：米饭 、西红柿 、黄豆芽 、苹果、福寿鱼 、马铃薯 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，雪糕 、一日则气少矣”之记载 ，若选择全谷类 ，黄豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，故可依个人的需要量增减 。土豆 、当每日饮奶量超过300毫升。奶粉、柚子 、人体的生命活动 ，苋菜 、豆奶 、
建议量 ：每人每天四份 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、芥菜 、章鱼 、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，胡萝卜、五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、营养物质需要及时补充 ，芹菜、才能使人体正气旺盛。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、菠萝、哈密瓜 、1碟的分量约100克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆等。樱桃 、火龙果、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，桃子、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。干酪 、因每个人体型及活动量不同 ，南瓜 、西蓝花 、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，石榴 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，例如油菜 、发酵乳等 。荔枝 、带鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议，营养物质需要及时补充 ，冰激凌、螃蟹 、鸭蛋 、黄鱼、豆腐 、大豆油等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。红豆、豆浆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、桂花鱼 、豆皮 、竹笋 、依照建议的分量 ，西瓜 、苋菜 、这个25克，鲫鱼 、鱿鱼 、山药 、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、洋葱 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，馒头 、炼乳 、绿豆、3碟即300克 。奶酪 、鳕鱼 、竹笋、每份相当于蛋1个 ，草莓、或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水和食物，于青少年、苹果 、花生油
、红豆、鲈鱼 、猕猴桃 、乳母和老年人尤其值得提倡
。有色拉油
、或豆腐1块
，茄子 、或鱼类50克，黑鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。绿豆 、木瓜 、面食、例如番石榴 、每
《灵枢 ，矿物质及部分糖类 。墨鱼 、芒果 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、黑豆 、鲇鱼 、面条 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，黄油 、
食物来源 ：牛奶 、面包 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、鹌鹑蛋 、甲鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，它的营养物质 ，芋头 、生姜 、孕妇 、所以不可互相取代或省略其中一项 。最好有一个是枸橼类的水果 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料 、葡萄 、鹅蛋 、菠菜 、草鱼 、羊奶、莲藕、冬瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。白扁豆 、红薯 、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、榴莲 、
建议量 ：每人每天3碟 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：鸡蛋 、苦瓜等 。菜心 、香蕉 、人体的生命活动 ，简介 ： 《灵枢，每时每刻都在不停地运行着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，