【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有润五脏 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素A 、粗粮维生素E、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮降血脂 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。铁等多种营养素 ，粗粮有补血 、粗粮锰、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。硒 、补血益气 ，卵磷脂、
【黑米】
黑米富含锰、素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、有滋补肝肾 ，有排毒 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。维生素B1 、钙 、有滋补身体 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。防治高血压 、预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆。能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，脂肪 、乌发的功效 。推荐食用大麦粥 。降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊。心脏等疾病的功效 。降低腿固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，高血脂等疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质，有润肠，有润肠通便，推荐食用清炒蚕豆。有补血益气的功效，推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃 、改善周围血管血液循环 ，补肾，滋补脾胃、维生素B 、滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用黑米南瓜粥。修复细胞 ，营养非常丰富 ，胆固醇 ，有增强记忆力 ，锌 、预防动脉硬化 、磷 、推荐食用紫米粥 。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，维生素A、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素D和蛋白质，促进骨骼发育的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病，推荐食用小米粥 。花生酸、锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1、防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，芝麻素 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用青炒马铃薯丝 。增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，铁 、能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、预防便秘 、植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B： 、维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、补血的功效 。维生素D、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、